Malo stvari može vam pokvariti dan više od noći lošeg sna. Nedovoljno sna može pogoršati raspoloženje, iscrpiti energiju i čak se povezuje s nizom zdravstvenih problema, uključujući demenciju , depresiju , bolesti srca i oslabljeni imunološki sustav, piše New York Times.
Između 2013. i 2020., prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti, više od trećine odraslih u Sjedinjenim Državama izvijestilo je da spava manje od preporučenih sedam sati svake noći. A 2020. godine, istraživanje Odjela za zdravstvo i socijalne usluge pokazalo je da je oko 8 % odraslih izjavilo da redovito uzimaju lijekove za spavanje kako bi lakše zaspali. Neki od tih ljudi, sugeriraju studije, možda puše, piju ili konzumiraju proizvode od kanabisa kao što je marihuana kako bi lakše spavali.
Stoga smo zamolili neke stručnjake, uključujući istraživače kanabisa i spavanja, psihologa za spavanje i farmaceuta za kanabis, da objasne učinke kanabisa na san i kako njegovi različiti kemijski spojevi utječu na te učinke.
Tablica sadržaja
Hoće li mi kanabis pomoći da spavam?
U istraživanju objavljenom 2022. na više od 27 000 korisnika medicinske marihuane u Sjedinjenim Državama i Kanadi, gotovo polovica njih navela je san kao fizički zdravstveni razlog za njezinu upotrebu. Ali teško je točno objasniti kako kanabis utječe na san jer su istraživanja koja su provedena ograničena, a njihovi su rezultati često mješoviti, rekao je Vyga Kaufmann, asistent profesora psihologije i neuroznanosti na Sveučilištu Colorado Boulder.
Dva glavna aktivna spoja u kanabisu – tetrahidrokanabinol (ili THC,) i kanabidiol (ili CBD) – čini se da utječu na spavanje na različite načine, rekao je Cinnamon Bidwell, klinički stručnjak psiholog i asistent profesora kognitivnih znanosti također na Sveučilištu Colorado Boulder.
Na primjer, ograničene studije su otkrile da niske doze THC-a mogu poboljšati san, a visoke ga mogu pogoršati, dok obrnuto vrijedi za CBD . Zbog toga je proučavanje kanabisa i spavanja izazovno, rekao je dr. Bidwell – posebno zato što različiti proizvodi od kanabisa mogu imati različite omjere spojeva.
Bitno je vrijeme konzumacije
Uz to, istraživači iz jedne recenzije 26 studija objavljene 2020. izvijestili su da postoje “obećavajući preliminarni dokazi” da bi kanabinoidne terapije, uključujući THC i CBD, trebalo istražiti kao moguće tretmane za probleme sa spavanjem kao što su nesanica, apneja za vrijeme spavanja, sindrom nemirnih nogu i noćne more povezane s posttraumatskim stresnim poremećajem.
Na učinke kanabisa na san i pospanost također može utjecati način na koji ga uzimate, rekla je dr. Ashima Sahni, pulmolog i specijalist za spavanje na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Illinois. Oralnim oblicima, poput tableta ili jestivih, trebat će više vremena da počnu djelovati nego inhalacijskim oblicima, rekla je, ali će njihovi učinci na san trajati dulje tijekom noći. Inhalirani kanabis, putem vapinga ili pušenja, dat će brže rezultate, ali oni neće tako dugo trajati. Naravno, dodao je dr. Sahni, korištenje cigareta i pušenje mogu dovesti do određenih zdravstvenih problema, uključujući oštećenje pluća i upaljene dišne putove.
Također, postoje neki dokazi da bi kanabis neizravno mogao pomoći kod spavanja ublažavanjem kronične boli i tjeskobe — dva glavna problema koji motiviraju nove pacijente da probaju medicinski kanabis, rekao je Rahim Dhalla, farmaceut specijaliziran za medicinski kanabis u Ottawi, Kanada, koji je proučavao pacijente iskustva s kanabisom za spavanje. Iako su istraživanja u ovom području “ograničena” i “podataka ima posvuda”, rekao je dr. Kaufmann.
Što treba uzeti u obzir prije nego što probate kanabis za spavanje?
U svom kliničkom iskustvu dr. Bidwell rekla je da su ljudi koji koriste proizvode od kanabisa za spavanje najzadovoljniji njima kada ih koriste s vremena na vrijeme, ali ne svaki dan. To je zato što prečesta upotreba THC-a može dovesti do tolerancije ili ovisnosti, rekla je, što može poništiti dobrobiti kanabisa na san.
“Kada ga počnete uzimati kroničnije, upadate u zamku da, za istu količinu učinka, morate povećati količinu”, dodao je dr. Sahni. I na kraju, možete doći do točke u kojoj uopće ne funkcionira.
U isto vrijeme, mogli biste postati toliko ovisni o njemu da ga morate nastaviti uzimati kako biste spriječili simptome ustezanja. Kod takvih ljudi s ovisnošću o marihuani, rekao je dr. Bidwell, prestanak njezine upotrebe može rezultirati simptomima poput tjeskobe, razdražljivosti, mučnine, pa čak i uznemirujućih snova koji mogu poremetiti san. “To je jedan od glavnih razloga zašto ga ponovno koriste ili zašto ne mogu u potpunosti prestati”, rekla je, “zbog toga koliko je teško spavati kao dio tog odvikavanja.”
Neki ljudi koji koriste previše THC-a mogu osjećati “mamurluk od trave ” sljedeće jutro, što može uključivati simptome poput umora, glavobolje i suhih očiju i usta. Međutim, čini se da korištenje CBD-a ne dovodi do tolerancije ili ovisnosti.
Oprezno s lijekovima za spavanje
Prema kliničkom iskustvu dr. Kaufmann, mnogi njezini pacijenti žele probati kanabis za spavanje jer su oprezni s lijekovima za spavanje. Ali ona ih potiče da prvo iskušaju neke životne strategije poput odlaska na spavanje i buđenja u isto vrijeme svaki dan, smanjenja vremena provedenog ispred ekrana prije spavanja, izbacivanja popodnevnog kofeina, svakodnevne tjelovježbe i održavanja spavaće sobe hladnom, čistom i udobnom.
Za svoje pacijente s nesanicom, dr. Kaufmann je preporučila isprobavanje kognitivno-bihevioralne terapije za nesanicu, ili CBT-I — vrste terapije razgovorom osmišljene da pomogne promijeniti način na koji razmišljate o snu. To je “zlatni standard intervencije za nesanicu koja ima najdugotrajnije učinke”, rekla je, a pacijenti obično nisu ni svjesni da je to mogući tretman za njih.
Suština je da trebamo više istraživanja, rekao je dr. Kaufmann. Želimo da se ljudi osjećaju zadovoljni svojim snom, rekla je – pa ako vam kanabis djeluje, odlično!
Postavi prvi komentar na ovu objavu